今晚爸妈不在家(骨科)鲜鱼

【独家揭秘】今晚爸妈不在家，骨科医生推荐的鲜鱼食谱，让你一夜之间变成厨房小能手！
     为什么是鲜鱼？ 在忙碌的工作之余，偶尔也需要给自己的身体来点特别的呵护。尤其是对于那些经常加班、久坐不动的朋友来说，骨骼健康尤为重要。而鲜鱼，作为富含Omega-3脂肪酸和多种维生素的食物，不仅能够帮助缓解关节疼痛，还能增强骨密度，让你从内到外都散发出健康的光彩。
     骨科医生推荐的鲜鱼食谱
    # 1. 清蒸鲈鱼：简单不失美味 材料： - 新鲜鲈鱼一条（约500克） - 姜片、葱段适量 - 生抽、料酒各一勺 - 盐少许 做法： 1. 鲈鱼洗净后，在鱼身上划几刀，便于入味。 2. 将姜片和葱段铺在盘底，放上鲈鱼，再撒上一层薄盐。 3. 锅中水烧开后，将鱼放入蒸锅，大火蒸8-10分钟。 4. 取出后淋上生抽和料酒，再撒上一些葱花即可。
    # 2. 香煎三文鱼：营养与口感的完美结合 材料： - 新鲜三文鱼一块（约300克） - 橄榄油适量 - 盐、黑胡椒粉各少许 - 柠檬半个 做法： 1. 三文鱼洗净后，用厨房纸吸干水分。 2. 在两面均匀撒上盐和黑胡椒粉，腌制10分钟。 3. 平底锅中倒入橄榄油，烧热后放入三文鱼，中小火煎至两面金黄。 4. 出锅前挤上柠檬汁，增添清新口感。
    # 3. 鱼汤炖豆腐：温暖身心的家常美味 材料： - 新鲜草鱼一条（约600克） - 嫩豆腐一盒 - 生姜、葱段适量 - 盐、白胡椒粉各少许 - 菠菜几片（可选） 做法： 1. 草鱼洗净后切块，用开水焯水去腥。